coach
Pregúntale lo que quieras
¿Has dormido mal, te duele algo o solo tienes 30 minutos? Tu coach conoce tu plan y te propone cambios. Tú decides si los aplicas.
Muy pronto en iPhone
fuerza, carrera y bici en un solo plan.
Dile a Spark qué quieres conseguir y te organiza la semana entera, con la ciencia de los mejores entrenadores y adaptada a cómo vas.
- 3
- deportes, un plan
- 7
- días planificados
- 0
- días duros seguidos
9:41
miércoles, 15 octhoy
L13
M14
X15
J16
V17
S18
D19
hoy toca58 min
umbral 3×10Zona 4 · 240–255 W · cadencia 90Empezarviernes · fuerza ASentadilla, press banca, remo · 50 min
Z2 · 5:42 /km
RIR 2 · +2,5 kg
FTP 262 W
- fuerza
- ritmos por VDOT
- carrera
- zonas por FTP
- bici
- progresión por RIR
- descargas
- sueño y VFC
- sin cobertura
- coach personal
tres pasos y a entrenar.
- 01
Cuéntale tu objetivo
Tu nivel, los días que tienes y qué quieres lograr.
- 02
Recibe tu semana
Fuerza, carrera y bici repartidas sin juntar dos días duros.
- 03
Se adapta a ti
Sesiones perdidas, esfuerzo percibido, sueño y VFC.
tu entrenador, en el bolsillo.
plan semanal
Toda la semana, de un vistazo
Cada día con su sesión y su duración.
- lunfuerza A50′
- marrodaje Z245′
- miéumbral 3×1058′
- juedescanso
- viefuerza B50′
- sábtirada larga1h20′
- domfondo suave2h
en directo
Corre y pedalea con voz
GPS, ritmo, pulso y avisos por voz en cada bloque, sin mirar el móvil.
fuerza
Apunta cada serie en segundos
Kilos, repeticiones y RIR. La siguiente carga la calcula Spark.
biblioteca
Más de 1.300 ejercicios animados
Ves la técnica en bucle antes de cada serie.
Funciona sin cobertura
En el sótano del gimnasio o en mitad del monte.
Apple Salud y Strava
Sueño, VFC y actividades, si tú quieres conectarlos.
Tus datos, tuyos
Exporta todo o borra tu cuenta cuando quieras.
nada de planes de revista.
Cada decisión del plan se apoya en investigación publicada. Estas son algunas de las fuentes.
- ritmos
Cada ritmo sale de tu VDOT
Rodaje, umbral, intervalos y repeticiones calculados a partir de tu mejor marca reciente.
Daniels, J. Daniels’ Running Formula. Human Kinetics, 3.ª ed., 2014. - intensidad
Mucho suave, poco muy duro
La mayor parte del volumen en baja intensidad y los días duros, bien separados.
Seiler, S. (2010). Int J Sports Physiol Perform, 5(3), 276–291. - volumen
Las series justas por músculo
Volumen semanal ajustado a tu nivel y a lo que corres o pedaleas esa semana.
Schoenfeld, B. J. et al. (2017). J Sports Sci, 35(11), 1073–1082. - esfuerzo
Progresar dejando reps en recámara
Marcas cuántas repeticiones te quedaban y la carga de la próxima sesión se ajusta sola.
Helms, E. R. et al. (2016). Strength Cond J, 38(4), 42–49. - recuperación
Tu VFC decide si hoy aprietas
Con Apple Salud, el sueño y la variabilidad cardiaca ajustan la intensidad del día.
Kiviniemi, A. M. et al. (2007). Eur J Appl Physiol, 101(6), 743–751.
lo que nos suelen preguntar.
¿Cuándo sale?
Muy pronto, primero en iPhone. Escríbenos y te avisamos en cuanto puedas instalarla.
¿Necesito reloj o potenciómetro?
No. Con el móvil basta para entrenar, registrar series y grabar tus rodajes. Si usas Apple Watch o un medidor de potencia, Spark aprovecha esos datos a través de Apple Salud.
Empiezo de cero. ¿Es para mí?
Sí. Te pregunta tu nivel, los días que tienes y tu objetivo, y empieza por donde estás. Nada de planes pensados para otra persona.
¿Puedo hacer solo uno o dos deportes?
Claro. Eliges qué entrenas y cuántos días. Si solo quieres correr y hacer fuerza, el plan reparte esas dos cosas sin pisarse.
¿Qué pasa si me salto un día?
Nada grave. La semana se reorganiza para que no pierdas lo importante y sin meter dos días duros seguidos.
¿Funciona sin cobertura?
Sí. Las sesiones y los registros se guardan en el móvil y se sincronizan cuando vuelve la red.
¿Qué hacéis con mis datos?
Solo los usamos para planificar tus entrenamientos. Puedes exportarlos o borrar tu cuenta cuando quieras.