entrena
a tu ritmo.

Para una carrera, para ganar fuerza o simplemente para sentirte bien. Spark organiza tu semana y la adapta a cómo duermes, a cómo estás y a lo que te pasa.

Quiero probarla

La mayoría de apps te dan entrenos sueltos. Spark te da una semana entera: qué toca hoy, por qué toca, y qué cambia si duermes mal, te duele algo o solo tienes media hora.

Abres la app y sabes qué toca.

Ni planes en PDF ni hojas de cálculo. Hoy: fuerza de cuerpo entero y un rodaje suave de 20 minutos. Con las series, las cargas y los ritmos ya calculados para ti.

Pantalla Hoy de Spark con la semana y la sesión del día

Una semana que encaja.

Le dices qué quieres conseguir y cuántos días tienes. Spark reparte fuerza, carrera y bici sin poner dos días duros seguidos ni pierna pesada antes de las series.

Plan semanal de Spark con fuerza, carrera y bici

Un coach al que preguntar.

¿Has dormido cinco horas? ¿Solo tienes media hora? Pregúntale. Mira tu plan y tus entrenos, busca qué dice la ciencia y te propone un cambio. Lo aplicas tú.

Y cuando acabas, lo cuentas.

Tu ruta, tus parciales o los músculos que has trabajado, listos para Instagram. En negro, en color o transparente para ponerlos sobre tu foto.

Pantalla para compartir un entreno con la ruta

**fuerza**Series, repeticiones en recámara y cargas que suben cuando toca.

**carrera**Ritmos por VDOT, GPS y avisos por voz cada kilómetro.

**bici**Zonas por FTP, rodillo o carretera, fondos y series.

1.300 ejercicios.
Con su técnica.

Cada ejercicio con su animación, los músculos que trabaja y tu historial. Y la progresión hecha: sabes cuánto subir la próxima vez.

Sentadilla con barra

Peso muerto

Press banca

Press militar de pie

Hip thrust

Sentadilla con salto

Nada inventado.

Cada regla del plan sale de la investigación y de cómo entrenan los mejores. Estas son algunas, con su fuente.

01
La mayor parte del tiempo, suave.
Los mejores fondistas hacen alrededor del 80 % a baja intensidad. En personas que entrenan por gusto, mucho suave y poco duro funciona tan bien como otros repartos.
Seiler, 2010 · Rosenblat, 2025 (metaanálisis)
02
Sin picos de carga.
El riesgo de lesión sube cuando una salida supera en más de un 10 % la más larga del último mes. Spark sube poco a poco y nunca de golpe.
Frandsen, 2025 · Damsted, 2019
03
Fuerza que no estorba.
La fuerza no frena lo que ganas en músculo ni en fuerza máxima. Si coincide con una sesión de calidad, mejor separadas al menos 6 horas.
Schumann, 2022 (metaanálisis) · Robineau, 2016
04
Fuerza pesada para correr mejor.
Unas pocas series pesadas y saltos mejoran la economía de carrera y el rendimiento en bici.
Rønnestad y Mujika, 2014 · Blagrove, 2018
05
Cerca del fallo, sin llegar siempre.
Dejar una o dos repeticiones en recámara da casi el mismo músculo que llegar al fallo, con menos fatiga. Más series, más músculo, con rendimientos decrecientes.
Refalo, 2023 (metaanálisis) · Schoenfeld, 2017
06
Si duermes poco, rindes menos.
Dormir poco baja el rendimiento, también la fuerza. Por eso, con Apple Salud, el sueño y la variabilidad cardiaca pueden convertir un día duro en uno suave.
Craven, 2022 (metaanálisis) · Kiviniemi, 2007
07
Afinar antes de la carrera.
Las últimas dos semanas, menos volumen y la misma intensidad: así llegas fresco sin perder forma.
Bosquet, 2007 (metaanálisis)
08
Tus ritmos salen de tu marca.
Rodaje, umbral e intervalos calculados con tu VDOT. Es el método de entrenamiento más usado en carrera, no un ensayo clínico.
Método: Daniels' Running Formula

Por qué existe Spark

Nacimos de una
frustración.

La app de correr no sabía que el día antes habías hecho pierna. La del gimnasio no sabía que el domingo ibas a hacer 20 kilómetros. Y ninguna sabía que esa semana habías dormido fatal.

Spark junta todo lo que entrenas en un solo plan, y lo cambia cuando cambia tu semana. No es para atletas profesionales ni solo para quien prepara una carrera: es para quien quiere estar fuerte, moverse bien y sentirse mejor, a su ritmo.

Lo construimos en Cometa Labs con una regla: nada que no esté respaldado por la investigación o por cómo entrenan los mejores entrenadores. Y si un día dudamos, gana tu salud.

Tu salud primero.Si duermes mal, Spark te propone ir más suave. Si te duele algo o no te encuentras bien, se lo cuentas al coach y te propone un cambio.
Nada inventado.Cada regla del plan tiene una fuente que puedes leer.
Tú decides.El coach propone cambios; ninguno se aplica sin que tú lo aceptes.
Tus datos son tuyos.Los exportas o los borras cuando quieras. No los vendemos.

Preguntas

¿Cuándo puedo usarla?

Muy pronto, primero en iPhone. Escríbenos y te avisamos.

¿Necesito reloj o potenciómetro?

No. Con el móvil basta. Si usas Apple Watch o Strava, Spark importa tus entrenos, y si tienes potenciómetro puedes poner tu FTP para calcular las zonas de bici.

¿Y si solo hago uno o dos deportes?

Eliges qué entrenas y cuántos días. El plan reparte solo lo que haces.

¿Funciona sin cobertura?

Sí. Registras en el sótano del gimnasio o en mitad del monte y se sube cuando vuelve la red.

sé de los
primeros.

Spark llega primero a iPhone. Déjanos tu email y te avisamos antes que a nadie.

entrenaa tu ritmo.

Abres la app y sabes qué toca.

Una semana que encaja.

Un coach al que preguntar.

Y cuando acabas, lo cuentas.

1.300 ejercicios.Con su técnica.

Nada inventado.

La mayor parte del tiempo, suave.

Sin picos de carga.

Fuerza que no estorba.

Fuerza pesada para correr mejor.

Cerca del fallo, sin llegar siempre.

Si duermes poco, rindes menos.

Afinar antes de la carrera.

Tus ritmos salen de tu marca.

Nacimos de unafrustración.

Preguntas

sé de losprimeros.

entrena
a tu ritmo.

1.300 ejercicios.
Con su técnica.

Nacimos de una
frustración.

sé de los
primeros.